我做的神奇小纸条，零成本拯救不开心

本文来自“『内在力量』研究中心”小组丨

由豆瓣用户@杂鱼 授权发布丨

原标题：零成本情绪急救小纸条丨

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨

昨晚因为发现保研名额可能不稳心态大崩溃，和朋友交流了很久。发现自己之前所做的心理建设好像都不起作用。朋友劝告我现在不管谁说什么你都会觉得自己是失败的，果然我完全控制不住哭到半夜。

今早醒来去钓鱼，看看海状态好多了。

决定写好给自己的小纸条，在情绪波动时先镇定下来，用之前的自己留下的内在力量治愈自己。

【方法简介】

在情绪平静时写下给自己的忠告，或者可以快速从负面情绪中抽离的行动指南。

给自己的话请不要用攻击性语言，不要试图“刺激”自己。

尽量避免对身体有负面影响（例如暴饮暴食）、过度沉溺情绪（听悲伤音乐）等行动。

字丑莫怪

【实操效果】

裁剪成小纸条，收纳在随手可及的地方，需要时随机抽取；

想到什么就马上写好加进去。

裁好叠起来

我放在了眼镜盒里

 豆友评论 

@资深人类观察家 

好棒啊，有被安慰到

@江词 

哇！感觉很好！情绪不好的时候想不到要做什么让自己开心起来 提前写好给在情绪不好的自己做决定 晚上就试试！

@๑ 碎觉小狗 

很棒耶，也可以添加购物券和观影券，哈哈哈

@萨菲娜

很有趣耶！我决定效仿一下～自己给自己力量！

@Kress 

uu我快哭了，读到你的文字太及时了，有“命运的安排”的感觉😭 当下真的有急救我的情绪！

@anx 

你会有很精彩的人生的，现在不过只是它其中很小的一瞬间，没关系的。(看到楼主关于保研的话想说的。另外这个方法很棒耶！

@Darth鲨狗 

我也有过这个想法，叫做情绪自救包，但每次情绪上来就会很突然🤯

@custodyyy 

谢谢！今天因为一些事情真的很难受，看到你这条忍不住哭了，现在好多了，真的谢谢！

@雾岱 

之前做心理咨询，咨询师也建议我用这样的方法来增强心理暗示😋

@我要赚钱

我会写备忘录来记录自己的思考分析和感受，偶尔会忘了自己曾经思考出来过什么东西，这个方法不错

@𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞 

好喜欢那句，人生不是轨道，是原野😭谢谢楼主分享！

@星星醒醒省

我之前也想着这么做来着！一直没有开始，决定了！找个天气好心情好的日子就开干！谢谢友友，被激励到了，话说友友有没有看过《公主嫁到》，港剧，里面男主就写过类似的纸条

@Vtris

是的，我有段时间想过，然后我甚至在tb找过那种小瓶子可以装的。写的一张纸可以捆起来特别好看的包装。

@momo

问题不是我，问题就是问题！好棒！

@韶光

是个很好的方法！他人都理解不了你，也没法劝解你，当然自己劝自己最实用啦，但是当下的情绪又控制不住，那便让以前冷静的自己劝现在的自己吧

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